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Wie kannst Du gezielt etwas für Deine Gesundheit tun?
Bei Kianava analysieren wir Deine Gesundheit und helfen Dir gezielt mit wissenschaftsbasierten ganzheitlichen Methoden Deine Gesundheit zurück zu gewinnen 🍏.
Nimm an diesem Selbsttest teil, um eine Ersteinschätzung zu den Säulen Deiner Gesundheit zu erhalten.
Los geht’s!
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Die Basis: Achtsamkeit
Spürst und beachtest Du im Alltag Deine Bedürfnisse und Belastungsgrenzen? Gehst Du humorvoll, freundlich, liebevoll und fürsorglich mit Dir selbst um?
1
Ja
2
Teils, teils
3
Nein
Die Säulen: Bewegung
Praktizierst Du regelmäßig eine Form von Ausdauerbewegung, z.B. Spazierengehen, Laufen, Schwimmen oder Fahrradfahren (mind. 30 Minuten)?
1
An den meisten Tagen der Woche
2
2-3-mal in der Woche
3
So gut wie nie oder selten
Die Säulen: Bewegung
Praktizierst Du zusätzlich regelmäßig (mind. einmal in der Woche) z.B. Gymnastik, Yoga oder Qigong?
1
Ja
2
Nein
3
Ab und zu
Die Säulen: Bewegung
Übst Du eine überwiegend sitzende Tätigkeit aus? Bzw. falls Du nicht berufstätig bist: Verbringst Du Deinen Alltag überwiegend sitzend?
1
Ja
2
Nein
Die Säulen: Bewegung
Sorgst Du für ausreichend Bewegung in Deinem Alltag (Gartenarbeit, Besorgungen mit dem Fahrrad, Treppe statt Fahrstuhl etc.)?
1
Täglich
2
2-3-mal in der Woche
3
So gut wie nie oder selten
Die Säulen: Atmung
Rauchst Du mehr als drei Zigaretten?
1
Täglich
2
Ab und zu
3
So gut wie nie
Die Säulen: Atmung
Achtest Du auf einen ausbalancierten Tagesrhythmus, vor allem in Bezug auf Phasen der Anstrengung und Erholung?
1
Täglich
2
Ab und zu
3
So gut wie nie
Die Säulen: Atmung
Nimmst Du dir Zeit, Deine Atmung bewusst wahrzunehmen?
1
Täglich
2
Ab und zu
3
So gut wie nie
Die Säulen: Atmung
Gönnst Du Dir ausreichend Schlaf? D.h., wachst Du erholt morgens auf?
1
Täglich
2
Ab und zu
3
So gut wie nie
Die Säulen: Entspannung
Gönnst Du Dir bewusst kleine Verschnaufpausen im Alltag?
1
Täglich
2
Ab und zu
3
So gut wie nie
Die Säulen: Entspannung
Wie oft hast Du das Gefühl, in negativen Gedankenkreisen (Sorgen und Ängsten) gefangen zu sein?
1
Täglich
2
Ab und zu
3
So gut wie nie
Die Säulen: Entspannung
An wie vielen Tagen in der Woche führst Du Entspannungsübungen durch, z.B. autogenes Training, Muskelentspannung nach Jacobson, körperbezogenen Fantasiereisen oder Meditationen?
1
Täglich
2
Ab und zu
3
So gut wie nie
Die Säulen: Entspannung
An wie vielen Tagen in der Woche hast Du das Gefühl, überlastet zu sein?
1
Täglich
2
Ab und zu
3
So gut wie nie
Die Säulen: Ernährung
Isst Du mind. 5 Einheiten Obst und Gemüse? (Eine Einheit ist ein Apfel, eine Banane, zwei Handvoll Beeren usw.)
1
Täglich
2
So gut wie nie
3
Ab und zu
Die Säulen: Ernährung
Isst Du Lebensmittel wie Fleisch, Wurst, Pommes oder Pizza?
1
Täglich
2
So gut wie nie
3
Ab und zu
Die Säulen: Ernährung
Isst Du überwiegend Vollkornprodukte?
1
Täglich
2
So gut wie nie
3
Ab und zu
Die Säulen: Ernährung
Nimmst Du viel Zucker zu Dir in Form von Säften, Limonaden, Süßigkeiten?
1
Täglich
2
So gut wie nie
3
Ab und zu
Die Säulen: Selbsthilfestrategien
Führst Du regelmäßig prophylaktische Wasseranwendungen nach Kneipp durch (z.B. kalte oder warme Fußbäder, Güsse, kaltes Abduschen, Wassertreten)?
1
Täglich
2
So gut wie nie
3
Ab und zu
Die Säulen: Selbsthilfestrategien
Wendest Du, wenn es möglich ist, bei Erkrankungen (z.B. bei Erkältungen) Heilkräuter (bspw. in Form von Tees) an?
1
Ja
2
Nein
Die Säulen: Selbsthilfestrategien
Gönnst Du Dir regelm. Massagen, Saunabesuche oder Urlaube mit gesundheitsfördernden Aktivitäten?
1
Ja
2
Nein
Die Säulen: Selbsthilfestrategien
Nutzt Du Wärme- oder Kälteanwendungen (Wärmflasche, Bäder, Wadenwickel etc.) bei Schmerzen oder anderen Beschwerden?
1
Ja
2
Nein
Lebensziele, Gedanken, Wünsche, Hoffnungen, Lebenssinn:
Hast Du Lebensziele, die Dich begeistern? Betrachtest und gestaltest Du Deine Gedanken und Gefühle mit Humor und Gelassenheit? Empfindest Du Dein Leben als sinnerfüllt?
1
Ja
2
Teils, teils
3
Nein
Familie und soziale Kontakte:
Fühlst Du Dich in Deiner Familie und im Freundeskreis ausreichend geliebt, wertgeschätzt und unterstützt? Bist Du zufrieden mit Deinem sozialen Leben?
1
Ja
2
Teils, teils
3
Nein
Beruf und Leistung:
Fühlst Du Dich in Deinen Talenten und Fähigkeiten ausreichend gefordert und wertgeschätzt? Bist Du zufrieden damit, was Du tust und wie Du Dich ins Leben einbringst?
1
Ja
2
Teils, teils
3
Nein
Geschafft!
Wir werten nun Dein individuelles Gesundheitsprofil aus.
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